Desporto e Saúde na ULisboa

Sentado é um descanso

Parte II

Homem a espreguiçar

Alongar trapézios, esterno-cleido-mastóideo e músculos profundos da nuca assim como, fortalecer os músculos profundos do pescoço pode ajudar a evitar alguns problemas

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Edgar Pais
Edgar Pais
Fonte Ana Renata Tavares

No artigo anterior referimos alguns estudos que sustentam os efeitos adversos que a postura sentada tem para a saúde em geral e sistema músculo-esquelético, em particular.

Sabendo que no nosso dia-a-dia, por motivos laborais ou outros, ficamos sentados muito tempo, que medidas deveremos tomar para minimizar os seus efeitos?

Deixamos aqui algumas sugestões, tendo em conta o que foi referido no artigo anterior.

  • Optar por uma secretária nómada. Possibilita qua a maior parte do tempo do nosso trabalho seja feito em pé, permitindo que alguns minutos de descanso sejam feitos na posição sentada;
  • Interromper a posição sentada, antes dos 60 min., fazer alguns exercícios de mobilidade/alongamento e dar uma pequena caminhada (por exemplo ir cumprimentar um colega);
  • Sempre que possível trabalhar na posição de pé ou a caminhar. Por exemplo: reunir com um colega, atender um telefone, dar uma mensagem pessoalmente em vez de um email, etc.;
  • Alongar os músculos, principalmente, isquiotibiais, psoas-ilíaco, peitorais e grande dorsal. Fortalecer os glúteos, abdominais e posteriores do tronco. A postura sentada provoca uma posição em tripla flexão aproximando a nossa postura da posição fetal, criando desequilíbrios musculares pela hiperativação de uns músculos e hipoativação de outros.
  • As longas horas em frente a um computador também provocam problemas cervicais a longo prazo. Alongar trapézios, esterno-cleido-mastóideo e músculos profundos da nuca assim como, fortalecer os músculos profundos do pescoço pode ajudar a evitar esses problemas.
  • Na postura sentada o espaço compreendido entre a púbis e esterno fica reduzido provocando disfunções do diafragma e tensões viscerais. Devemos realizar exercícios respiratórios para o diafragma e alongamento para a cadeia anterior do tronco;
  • Realizar exercício físico regularmente, sessões de terapia manual e momentos de divertimento como forma promotora de uma boa postura, da saúde em geral e do combate ao stresse e à ansiedade.
Edgar Pais, especialista em Exercício físico e Osteopatia, diretor técnico da Academia de Fitness do Estádio Universitário
info.ciencias@ciencias.ulisboa.pt
Sentado é um descanso?

A Bioenergetics, a equipa de Ciências da ULisboa, chegou à final do Leadership Tournament, venceu o desafio intermédio lançado pela SDG e prepara-se para participar na próxima edição do Global Management Challenge (GMC).

O Colégio Doutoral Mente-Cérebro tem como objetivo potenciar a capacidade organizacional, científica, formativa e técnica da Universidade de Lisboa (UL) no estudo da mente e do cérebro. O Colégio encontra-se aberto a todos os colegas com atividade nesta área que se proponham integrá-lo.

A. M. Galopim de Carvalho

2015 é o Ano Internacional dos Solos. O recurso fundamental à sobrevivência da humanidade surgiu no Silúrico superior, há cerca de 425 milhões de anos.

A Divisão de Ciências Físicas e Engenharia da King Abdullah University of Science and Technology (KAUST) está a oferecer oportunidades de estágios remunerados para estudantes, no seu campus da Arábia Saudita.

Pedro Veiga

Existem muitas tecnologias para aumentar a segurança no mundo dos computadores, mas muito mais importantes são os comportamentos de cada utilizador, em especial quando usam as populares e “gratuitas” aplicações.

SemEval 2015

André leal, aluno do mestrado em Engenharia Informática do Departamento de Informática (DI) de Ciências da ULisboa, obteve a segunda posição na SemEval-2015.

O "Enforcing Kids", projecto levado a cabo pelos alunos Cátia Raminhos e Jorge Santos, alunos de mestrado da FCUL, volta a

Bolsas LisMath

O Programa LisMath vai atribuir oito bolsas de doutoramento. As candidaturas terminam a 31 de março de 2015.

 

A Faculdade de Ciências da ULisboa, a Universidade Católica Portuguesa, o Fórum Empresarial da Economia do Mar e a Sociedade de Avaliação Estratégica e Risco assinaram a 3 de fevereiro de 2015 um protocolo de cooperação destinado a lançar a MARE STARTUP.

Candidaturas abertas para estudantes do ensino superior.

A MARE STARTUP conta com o suporte de mais de 600 investigadores do MARE – Centro de Ciências do Mar e Ambiente e da Universidade Católica Portuguesa (UCP).

No átrio do edifício C6 da Faculdade de Ciências da ULisboa encontram-se expostos os módulos da exposição "O Homem, O Cientista, O Professor" com informação relativa à vida e obra de José Sebasti&ati

“Os ensinamentos de Ciências foram fundamentais e imprescindíveis ao longo de todas as fases do projeto, uma vez que sem os mesmos teria sido muito mais difícil a execução dos diversos processos metodológicos, bem como o entendimento detalhado do background teórico que suporta o projeto em si”, declara a aluna do curso de Ciências da Saúde, Ana Margarida Drumond.

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Os 12 princípios propostos por David Holmgren, no livro “Permaculture Principles & Pathways Beyond Sustainability” (2002), resultam da análise das dinâmicas energéticas em sistemas ecológicos, bem como da observação e réplica de padrões e processos naturais.

Encontram-se abertas as candidaturas para Estágios Curriculares na Siemens Portugal.

BioMimetx

A spin-off BioMimetx produz novos biocidas, mais baratos e ecológicos, amenizando um problema com grandes consequências económicas e ambientais – a bioincrustação. A ideia já foi distinguida com três prémios.

Já está a decorrer a 2ª edição do Jumping Talent!

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As inscrições nas Oficinas de Matemática estão abertas até 20 de janeiro. A iniciativa tem como público-alvo os candidatos aos Maiores de 23 Anos e visa desenvolver as competências indispensáveis ao ingresso e progress

Ana Prata e Helena Vieira na final da 3.ª edição do Lisbon Challenge

O projeto vencedor da 3.ª edição do Lisbon Challenge é da autoria de Helena Vieira, professora convidada do Departamento de Estatística e Investigação Operacional (DEIO) de Ciências da ULisboa e de Ana Prata, aluna do mestrado em Microbiologia Aplicada.

No 1st BioSys PhD Day foi dado a conhecer o trabalho de 11 estudantes de doutoramento, através de apresentações e sessões de discussão de posters.

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Ao fim de um ano, o projeto cumpriu uma das metas estabelecidas: a aplicação de um sistema de tradução automática em cenário de uso real, num serviço de helpdesk informático fornecido pela Higher Functions - Sistemas Informáticos Inteligentes, Lda..

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