Área de Autoajuda e Procedimentos de Emergência
Apoio Psicológico

Os textos apresentados e os temas escolhidos foram pensados por forma a facultar informação e ajuda em problemáticas que tendem a ocorrer com alguma frequência na população estudantil.

Sucesso Académico

• Gestão de tempo: A forma certa de encher um jarro

• Estratégias de aprendizagem

• Preparação e apresentação de trabalhos orais

• Insucesso - fazer frente à frustração e autocrítica

• Autoeficácia, a força do acreditares em ti

• Estudar e aprender com recurso ao ChatGPT

Entrada na Faculdade

• Saudades de casa

Eu e os Outros

• Ansiedade social

• Assertividade: o que é, por que é útil e como se aprende?

• Confrontar um amigo

• Resolução de conflitos

• Evitamento - de costas para o problema

Porque te sentes mal

• Porque te sentes mal (não somos afetados pelas coisas, mas sim pela visão que temos delas...)

• Será culpa ou vergonha?

• Do que é feita a ansiedade

• O Luto

• Depressão: Quando a vida é um vale de lágrimas

• Como lidar com a raiva

• Cábula do estudante ansioso ou deprimido

• Perder um animal de companhia

• Perder parte de mim: aquilo que o tempo não cura

• Cyberbullying

• Desrealização: O abstrato da estranheza

• Intervenção em tempos de crise

• Mindfulness

• Solidão de verão

Psicoterapia

• Desmistificando a psicoterapia

• Fala-me mais sobre... as consultas de psicologia

Relações amorosas/íntimas

• A viagem da descoberta sexual

• Bem me quer... mal me quer?!

Estilos de vida saudáveis

• Aprender a relaxar

• Como ter uma boa relação com a comida e o corpo

• Comer bem para viver mais e melhor

• Consumo e abuso de álcool

• Prisão de fumo

• Cinco estratégias para uma boa noite de sono

• Estar overwhelmed - muita coisa em pouco tempo

Mundo Profissional

• A entrevista de seleção profissional

• Na procura do primeiro emprego

• Lidar com a (in)decisão

• O futuro do trabalho e os trabalhos do futuro

Textos de autoajuda em língua Inglesa

• http://www.dr-bob.org/vpc/

Podcast do GAPsi sobre saúde mental

• “Chá do Dia”, podcast sobre temáticas que procuram promover o autoconhecimento, o desenvolvimento pessoal e a psicoeducação.

Programa UMIND, para apoiar a saúde mental dos estudantes da ULisboa

• A Universidade de Lisboa, em parceria com a Mindout, disponibiliza uma ferramenta digital (Google Play / Apple Store) dedicada ao bem-estar psicológico da sua comunidade estudantil: a UMIND powered by Mindout

• A utilização da aplicação permite encontrar estratégias para equilibrar os estudos, a vida pessoal e o descanso, contribuindo para o sucesso académico e o bem-estar global. Esta aplicação permite ainda que cada estudante realize uma autoavaliação da sua condição psicológica e, de acordo com os resultados obtidos, possa ser encaminhado para os serviços de psicologia da Universidade de Lisboa, garantindo um apoio adequado e atempado.

As situações de crise de cariz psicológico/psiquiátrico (ex.: tentativas de suicídio, comportamentos auto mutilatórios, ataques de pânico, episódios psicóticos) podem gerar situações complexas e de consequências imprevisíveis. Embora este tipo de problemáticas não seja de todo comum, o elevado número de pessoas que estudam ou trabalham em CIÊNCIAS justifica que se tenha em consideração a probabilidade de ocorrerem situações de crise nas instalações da faculdade. Existindo o conhecimento de acontecimentos ocorridos no passado, foram tomadas algumas providências no sentido de melhorar a resposta a estas situações.

Dado que alguns destes episódios requerem procedimentos específicos (determinado tipo de abordagens e ajudas, ainda que bem intencionadas, podem ser desadequadas e contraproducentes face à situação), os psicólogos do GAPsi estão disponíveis para prestar o seu apoio, quando tal se justifique, facultando a ajuda profissional necessária.

Como nem sempre é possível aceder diretamente aos técnicos do GAPsi por telefone, pedimos que tenha em atenção os seguintes procedimentos a adotar face a situações de emergência.

Procedimentos de emergência

1.º Durante o horário de funcionamento do GAPsi, contactar um dos psicólogos aí presentes (sala 4.1.25.) pessoalmente ou através da ext.-24125.

2.º Caso os psicólogos estejam a realizar consultas, poderá interromper a consulta apenas numa situação de emergência.

3.º Caso se tente contactar telefonicamente o gabinete para uma situação que requer intervenção imediata e seja acionado o “atendedor de chamadas”, dever-se-á telefonar para os seguranças. Um segurança deve então ir pessoalmente ao GAPsi avisar que é requerida a intervenção de um psicólogo, com urgência.

4.º Quem estabelece o contacto, deve facultar aos seguranças um breve resumo da situação, o seu nome, bem como a sua extensão de telefone, de modo a que o psicólogo se possa inteirar da situação antes de tomar qualquer providência.

5.º Se, por alguma razão, não for possível contactar um dos psicólogos e a situação for grave e não controlável, é adequado efetuar uma chamada para o 112–Emergência Médica (explicando a ocorrência) e contactar um familiar. Por vezes é necessário proceder-se a um internamento.

6.º Enquanto não chega ajuda, a postura que se revela mais adequada para parte significativa das situações passa por manter a calma, mostrar paciência, vontade de ajudar e ter um comportamento aceitante e empático. Posturas mais agressivas, de oposição, de confronto ou zangadas não se revelam muito adequadas. Terá um efeito mais benéfico dizer algo como: “Eu estou aqui ao pé de ti para te ouvir e tentar ajudar” ou “Eu quero estar aqui contigo porque estou preocupado e porque quero dar-te o meu apoio”, do que dizer algo como “Deixa lá que isso passa” ou “Eu sei o que sentes e tu precisas é de ter força”. Se existirem pessoas com as quais a pessoa em crise tem conflitos, elas não devem estar presentes.

Nota: Para além de tentar contactar o GAPsi, também pode contactar o Gabinete de Segurança, Saúde e Sustentabilidade.

Estes procedimentos devem ser acionados apenas em situações cuja complexidade ou gravidade assim o justifiquem e em situações em que é manifesta a incapacidade de as pessoas envolvidas lidarem de modo eficaz com a ocorrência.